焦虑症最怕的一个克星（克服焦虑抑郁症的几种方法）

本文目录

• 克服焦虑抑郁症的几种方法
• 解除焦虑十种有效方法
• 得了焦虑症怎么办
• 如何治疗焦虑症【焦虑性神经症】
• 自己心里有个问题一直想不通，得不到解决，每天很焦虑，结之不去，自己如同被一个包袱压着
• 治愈焦虑最有效的措施是什么

克服焦虑抑郁症的几种方法

现在焦虑症很常见且发病率很高，同样抑郁症也很常见，发病率也很高。也有一些患者同时患上焦虑症和抑郁症，也就是我们常说的焦虑抑郁症。患者该如何克服焦虑抑郁症呢？下面就针对这个问题向大家介绍几种方法，供患者朋友们参考。 方法一，抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。 方法二，以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。 方法三，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。 方法四，要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。 方法五，患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

解除焦虑十种有效方法

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

得了焦虑症怎么办

焦虑症是一种情绪状态，患者基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。 这种情绪是不快的和痛苦的，有一种死之将至或马上就要虚脱昏倒的感受。 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生。 实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度是不相称的。 与焦虑症状同时出现的还有躯体不适感，如胸闷气短、恶心呕吐、尿急尿频、浑身无力、出汗口干、面部发红发白等。 当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 ●放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。 训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。满意请采纳

如何治疗焦虑症【焦虑性神经症】

1、积极的自我暗示　　人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。　　2．适量的运动　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。　　3．做最感兴趣的事情　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。　　4．情感宣泄　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

自己心里有个问题一直想不通，得不到解决，每天很焦虑，结之不去，自己如同被一个包袱压着

焦虑可以带来很多负面影响：延长甚至加重悲伤，滋生偏激思维，减弱人们解决问题的能力，使人意志消沉，使人反应消极，精力分散。焦虑具有很强的侵蚀性，解决方法：第一：你要将自己从多虑中解脱出来，即立即停止多想。就是注意力的转移，转移，再转移。第二：语言强制法。你对自己说“停”或“别再想了”。第三：每天抽出30分钟的时间，专门用来想心事。第四：诉说法，与一个你可以信任的人谈谈你的问题和想法。第五：写作法。把所有思绪写下来，放下思想包袱。

治愈焦虑最有效的措施是什么

谢谢你的邀请，你希望能够有一个方法、措施，对于治愈焦虑是有效的是吗？

而这个问题本身，就给人带来焦虑，怎么才是最有效的措施呢，怎样才能治愈焦虑呢，让自己轻松下来呢？

当你陷入到这个问题之中的时候，就会陷入到焦虑的痛苦之中。

1、要支持到自己轻松不焦虑，需要接纳，接纳每个人的不一样。每个人生活环境和资源支配能力的不一样，接纳自己和别人的不一样。可能别人做不好的事情，自己就能很轻松的完成，而别人轻松做到的，对于自己来说，会无比艰难。而这一切都是正常的，每个人都不一样，人与人之间有分别，每个人的不一样，才会使这个世界变得丰盛而多彩。

2、要支持到自己轻松不焦虑，需要理解自己，每个人都会有些焦虑，而一个焦虑的人，也是一个要强的人，也就是期待自己能够更好的人，也是一个上进的人，特别想让自己更优越，有成就感、被尊重、被接纳，被认可。而在实现的路上，还没达到目标的时候，有些担心自己做不到，或者担心自己没办法做到，而产生焦虑。也会因为目标的偏差，特别想在自己不擅长的领域做好，却因为不擅长偏偏做不好而焦虑。而此刻，我们要不要理解自己，理解自己其实是一个特别期待自己拥有成长、轻松、价值呢。

3、要支持自己轻松不焦虑，只需要吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，读书的时候读书，走路的时候走路，工作的时候工作。我们活在当下，专注于做好当下的每一分钟的事情，就能支撑到未来的成长。而陷入到焦虑之中，会使我们纠结、痛苦，做事不会全然的专注。

这算不算是一个高效治愈焦虑的措施呢，是也不是，这不是一些具体的步骤，而是一些从心出发，从心改变思维和认知。从根源上我们理解了焦虑，能够坦然面对，安心做好每件事，就会帮助到我们自己轻松、自在，喜悦和安稳。

希望我的回答对你有所帮助。

祝福你!

感谢你的邀请

真正的焦虑，它有两个特征：

1、焦虑的背后一定存在着某种恐惧。

2、焦虑是对未发生事件的负面想象。

打败焦虑的最好方法不是逃避和远离，而是克服本能的恐惧迎面而上，去做那些让你焦虑的事情。 这里我给大家分享一些简单可行的方法：

1、【客观认知法】

通过很多沟通发现，大多数焦虑症朋友，在清晰了解焦虑症是什么？焦虑症的成因是什么？焦虑症所带来的症状是什么？以及焦虑症可治愈&自愈后，症状就能初步得到减轻。（这些内容直接百度，就会出来很多非常科学的答案，我就不做赘述了）。用科学的角度先认识自己的焦虑症，是我们解决焦虑的第一前提。

2、【感受自我法】

这是当下焦虑症自救和心理治疗的最主流方式。当我们产生焦虑情绪时，大多数焦虑症患者都会伴有相应的躯体症状。急性焦虑症患者（也叫惊恐发作，会伴有心跳加快、紧张、头晕、失重、恶心、手足冒汗、感觉血液发烫加速等症状）；广泛性焦虑症（也叫慢性焦虑症，会伴有明显长期躯体症状，头疼、耳鸣、身体躯体疼痛、甚者各内在器官疼痛【假象】注意，这里我把它叫假象，是因为身体并没有出现真正的器质性病变，体检检查一切正常。）这种治疗方式就是当我们发作时，内视身体发作的地方（心跳快就内视心跳，头疼就内视大脑内疼痛地方），我们去感受它是怎样的样子，它又是怎样的运行，是在变大还是要怎样了？我们跟着它一起去感受它的律动，一直内视它，感受着它的变化，直到发现它并没有对我们造成更大的影响，直到我们见证他逐渐走向平静。我们开始放松了下来，我们开始接受了身体的突发情况，我们开始发现原来惊恐也没那么可怕，我们开始相信了自己的身体，我们也开始相信了自己的想法，我们的意志逐渐强大。

3、【正念提升法】

这是自于一行禅师的著作《正念的奇迹》，一行禅师是公认的正念大师，他在该书阐述了很多学习正念的方法。而正念，正是焦虑症的克星。作为焦虑症患者的我们，大家经常会出现精神力不集中，甚至经常会因为外在各种情况而让自己突然出现焦虑症状。而此时正念就能帮助我们快速走出焦虑情绪。正念不是让我们时刻保持正念（时刻做到正念必然已是大师，花花世界还是很美好的，我们不好高骛远），但正念可以教会我们专注，及专注只做某一件事，并享受着专注所带来的快感。这里为了让大家更容易理解具体操作方法，我举个例吧：如在家中，我们在做洗碗的小事，这时候我们需要做的是专注去洗好每一个碗，不考虑时间，不考虑手机，不考虑家人，甚至不考虑自己接下来是否还有其他着急的事情，只去享受当下，享受洗碗的这个过程，这就是正念。同理，很多朋友问我在做某一件事的时候突然焦虑了，我放弃这件事去找个舒服的环境对抗焦虑可以吗？答案是不建议的。我们应该尽量多保持正念的状态，当焦虑来袭时，我们依然继续做着手头上的工作，依然专注于手头上的事情，这时的你才会更容易让正念替代焦虑，从而不断强大自己意志。

4、【冥想调节法】

冥想出自于瑜伽修行法门，本不只是用于焦虑症治疗，但用冥想的方法治疗惊恐发作，却有奇效。冥想有很多阶段，通过案例发现，治疗急性焦虑症，初级冥想调节法已然足够。修炼方法很多，可百度可淘宝书籍采购，这里我写个最初级，容易上手的，快速有效的“意识呼吸冥想法”：

练习方法：

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印（双手放大腿，手掌朝上）或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

乐杰老师的《八大实用疗愈方法摆脱焦虑，创造圆融共生的家庭》介绍的八种方法帮助你疏解焦虑，这些方法简单有效易学易懂，不同的人根据自己的身体环境和喜好去学习，坚持做，大部分的人都能够做到有效地疏解！

一、“觉知呼吸”七步法，静心轻安疏解焦虑

二、思维心法“少我执多利他”，平衡心态摆脱焦虑

三、掌控心法“列出计划觉察当下”，专注于当下就不会焦虑

四、接纳心法“正视觉察分析三步法”，实现蜕变战胜焦虑

五、“哭写唱”三大宣泄心法，寻求帮助疏解焦虑

六、圆融心法“链接互动共创共生”解决焦虑矛盾构建和谐家庭

七、“善待自己宽恕别人”宽恕心法，改变认知摆脱焦虑

八、“慈悲喜舍”爱的心法，远离焦虑苦恼，快乐你我他

欢迎大家咨询！

之所以焦虑，肯定存在一个令当事人焦虑的问题存在。最初可能只是一个问题，因为这个问题没有解决，而后可能由此衍生出更多的问题。所以治愈焦虑症首先是要搞清楚让你焦虑的基本问题是什么？举一个案例，曾经有一个同事的表哥，是一个乡镇的公务员，心理上出现了问题，家里人非常担心，怕他重蹈覆辙，因为他之前有过一次，并因此去过精神病院治疗。治疗好了以后回单位上班，但单位没有委以他重任，只是坐在办公室不给他太多的事情可做。后来我了解到他第一次焦虑抑郁的原因是因为他们科室的副科长退休了，而他一直很努力地工作，希望副科长退休后能被提拔，但令人失望的是他落选了，被提拔的是同科室的另一个人。这让他感到非常失望，同时也深深地陷入焦虑之中，因为这个科长与他年龄差不多大，在公职单位，一个萝卜一个坑，他由此看不到自己的出头之日。不能升官，就不能发财，这是他的认知，那也只能一辈子当一个小科员，一辈子不能碌碌无为。而病好之后回单位上班，单位几乎淡忘了他的存在，又让他陷入极度的焦虑不安中，而越是如此，同事们越把他当病人看。由此看，他的基本问题是落选，没有被提拔。而后自己创造了一系列问题：不能当官就不能发财；不能发财就没有出息；没有钱就不会找到一个好的伴侣。而后面的一系列问题都是他头脑中派生出来的。他的脑子因此很忙，过度地思虑这一系列没有出现的问题，才会出现崩溃。所以治疗焦虑最有效的方法是让他停止思虑自己头脑里创造出来的问题，并且迫使他连基本问题也放下不去理会，只做好当下的事，当下选择自己最开心的事情去做。选择自己喜欢的事情去做，其实就是让自己带着激情去生活，从而保持一种愉悦的心情，而这种激情往往会让你创造出很多机会。因为焦虑抑郁会导致负能量爆棚，这样只能吸引一些负能量的事情，往往坏事连连；而正能量满满，会逐渐显示给你一些出乎意料的惊喜，有了惊喜之后，就不需要别人指导他以后怎么做了。这就是宇宙吸引法则。

今年的疫情可能会导致一部分人失业，所以希望大家不要把问题当问题，不要去思虑这个问题所带来的后果，尽量去行动，不管去做什么，选择力所能及的、自己又喜欢的事情去做，同时也不要思虑或者担忧能否成功，只管去做就好。

谢谢你的信任和邀请。谈谈自己的看法，与你交流。

日常生活中，我们每一个人都会有焦虑，只是程度，影响会因人而异。

首先，为何焦虑，是需要想清楚的问题。这是焦虑的根源。比如是自身的原因，还是自身以外的原因，或者关系方面的原因。不同的原因，应对的办法会有所不同。相对而言，自身的原因比外在的原因更可控。

其次，从最一般的角度讲，增加确定性是解决焦虑的最好办法。确定会带来放心，安全的感觉。

再次，可以注意是不是自己的认知方面的问题。很可能是你对事情的认识，而不是事情本身导致了你的焦虑。比如，把事情及后果想得过于严重了，或者把事情想得太难了，自己无力掌控等等。

最后，做一些自己喜欢，又容易做成的事情，适当转移一下注意力。比如，听听舒缓的音乐，适度运动，聊聊天等。

不知道是否对你有所启发。

焦虑症是心胸狭窄，偏面看待人和亊，处理事物不当，遇亊偏激而产生的焦虑。最好的缓解方法我认为遇事多方面观查找出最佳的处理方式。对人要很好的沟通处理好人亊关糸，该放下的放下，情绪调整好以后焦虑症而顺致而觯。

首先要看你焦虑的点在哪里？焦虑的原因从时间纬度来讲就两点：目标难以达成、目标没达成。一个是过程引发的焦虑，一个是结果引发的不安。

过程引发的焦虑就向结果上看。第一层次看是否真的没法完成？发散思维，从更多角度去看待达成目标的本质是什么？有时候只是被目标的表象所困惑，目标所要的结果并非如此。第二层次就是真的没法完成，那就接受它，从结果引发的不安解决它。

结果引发的不安就向过程上看。是你达成目标的那个过程，也是你失败后如何自我调节的过程。前一个过程就是自问你是否认真努力去做了？如果有，就不要说什么了，去接受吧，坦然的接受。如果没有，去接受吧，坦然的接受吧。后一个过程就是接受，直面最不好的，只有直面了恐惧，才能摆脱恐惧！

焦虑症是一种常见的精神疾病，如果不进行良好的治疗，往往对患者的身心 健康 带来极大的危害，焦虑症的治疗主要包括自我的治疗方式，以及到医院进行良好的治疗，在选择医院上一定选择正规的、有资质的、口碑较好的中大型医院进行治疗。

　　焦虑症是一种常见的心理方面的疾病，对患者的身心 健康 造成极大的危害，得了焦虑症应该及时到医院进行治疗，焦虑症治疗方法有很多，包括焦虑症用药治疗以及焦虑症自我疏导等方面，那么应该到底去哪治疗焦虑症呢!最有效的治疗方法是什么?我们来了解一下这方面的内容。

　　焦虑症是一种典型的心理疾病，所以患者应该到心理门诊进行良好的检查和治疗，一定要选择有资质的门诊或医院，千万不能到一些小诊所进行治疗，避免导致二次伤害，尽量选择声誉好治疗效果佳的诊所或医院进行治疗。

　　为了缓解患者的焦虑的情绪，医生往往会采用一定幻想的治疗方法，患者幻想自己躺在阳光照射的沙滩上，清爽的凉风吹过身体，在幻想的过程当中，多想一些美好的事物和美好的人物，这对于缓解焦虑的情绪都有着很好的治疗功效。

　　自我疏导也是缓解焦虑情绪的方法，适用于病症比较轻的焦虑症患者，当患者出现焦虑的情绪的时候，首先要正视这种不良的情绪，激发身体潜在的主观能动性，例如利用意念转移的方法来克服和排除这种不良的焦虑情绪。

　　对于比较严重的焦虑症患者来说，除了良好的心理治疗以外，还要进行一定的药物治疗，药物治疗有中药和西药之分，建议采用中西医结合的治疗方法，西药在缓解焦虑情绪方面功效比较快，而中药疗程虽然长一些，但是有治标固本的功效。

　　当今工作和生活的压力比较大，有的人容易得焦虑症，对于病症较轻的患者来说，可以采取自主的缓解方法，比如自我疏导，如果病症比较严重，应该注意焦虑症治疗，可以进行焦虑症，用药等方面的治疗和缓解，都会取得不错的治疗作用。