更年期失眠最好的治疗方法（更年期失眠怎么办）

本文目录

• 更年期失眠怎么办
• 更年期失眠怎么办呢如何调理比较好
• 怎样治疗妇女更年期失眠症
• 更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量
• 更年期失眠最好的治疗方法是什么
• 更年期失眠怎样治疗
• 更年期失眠怎么调理
• 更年期睡不着觉怎么能缓解
• 出现了更年期失眠怎么治疗

更年期失眠怎么办

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更年期失眠怎么办

更年期是每个女性都会经历的阶段，调查发现，更年期妇女出现失眠症的约占40%，更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，从而导致白天的疲劳和焦虑，同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热，很大程度的影响了睡眠。

心理调适，缓解更年期失眠

对于更年期的女性，要正视自己所处的人生阶段，要认识到更年期是一个正常生理过程，而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。另外要合理安排自己的作息时间，避免劳累，多参加文体活动，愉悦心情，改善和缓解更年期不适的症状。

患者不要对睡眠产生恐惧感，要将其作为一种享受，尽情放松，这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药，如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠，而且没有副作用。

另外，对于更年期失眠的女性，不妨适当服用一些谷维素。谷维素能够改善植物神经功能失调，改善内分泌紊乱，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。

阴虚火旺，滋阴降火，养心安神

更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗，持续数秒至数分钟不等，夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。现代医学认为，其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，植物神经功能紊乱所致。

中医学认为，更年期女子先天肾气渐衰，阴精逐步亏少，兼因女子过去数十年月事耗伤阴血，阴不制阳，阳热偏盛，故而出现骨蒸潮热，手足心发热，心烦失眠等“阴虚火旺”症状。

对于这类失眠患者，饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品，尤以清淡为佳，可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品。

玫瑰花10克、绿茶5克，放在杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，可用于肝气不舒，情志抑郁而失眠者。

另外，更年期失眠女性，不妨选用中成药知柏地黄丸。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方，实践证明，本方对于缓解更年期女性失眠症状，效果显著。

涌泉穴：功用不可量

脚底的涌泉是肾经的主穴，手心上的劳宫（位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是心包经的主穴。中医理论认为，按压这两个穴位，可以促进心肾相交，诱导入睡。因此，晚上坐在沙发或床上看电视时，就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫，再按涌泉，涌泉所用的时间多一些，这是古人常用之法，对促进睡眠会有帮助。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴，以引火归元。

宋代大文豪苏东坡非常重视养生，对坚持按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。

更年期失眠怎么办呢如何调理比较好

更年期失眠这个疾病症状出现之后对于女性的正常生活影响很大，此时应该了解调理方法都有什么，一般可以使用的调理方法为适当运动、心境培养、饮食调理等，当这些方法调理起不到效果，就需要对症选择药物进行调节，但是药物一定要适量吃，不能过量吃。
更年期是女性身体发生一系列变化的时期，这个时期女性身体雌激素水平急速下降，身体也是会出现一系列变化的，部分女性身体会出现的疾病症状为失眠，失眠出现之后要重视调理，下面主要给大家详细介绍的就是更年期失眠怎么办，教你四种方法调整失眠?
一、适当运动。女性更年期身体素质开始下降，各种躯体症状随之出现，其中部分女性均是会出现失眠，为了缓解失眠疾病症状注意增强体质，提高免疫力，期间应该注意的就是适当运动。
二、心境培养。处于更年期时期生理上变化导致心理上急剧变化，往往会因为情绪波动影响到睡眠质量，为了调整失眠心境培养非常重要，更年期失眠患者应该养成良好心理素质，学会坦然面对更年期，学会自我进行调节。
三、饮食调理。饮食调理也是调整失眠的重要方法，适当食用大豆异黄酮、红枣、百合、苹果等饮食，帮更年期失眠助患者调节体内内分泌，从而减少因内分泌失调问题引发的失眠症状。
四、药物调节。更年的女性体内激素水平变化引起潮热，出现心慌、出汗等症状，这些症状的出现严重影响睡眠的质量，为了调理需要使用药物治疗，主要采用解郁安神的药物，解郁安神颗粒等，这些药物服用之后可以改善睡眠，一定量的镇静剂还能有效地改善精神和体力。
为了调理需要使用药物治疗，主要采用解郁安神的药物解郁安神颗粒和补血活血、益气宁神的国风健脑丸等。健脑丸含有当归，山药，酸枣仁，肉丛蓉，枸杞子，人参等19味中药成分，在整体治疗的同时，还能够使更年期的女性滋养机体、帮助促进内分泌平衡，能够有效改善腰膝疲软、失眠心悸等症。
上述主要给大家详细介绍的就是更年期失眠怎么办，教你四种方法调整失眠?更年期失眠这个疾病症状出现之后对于女性的正常生活影响很大，此时应该了解调理方法都有什么，一般可以使用的调理方法为适当运动、心境培养、饮食调理等，当这些方法调理起不到效果，就需要对症选择药物进行调节，但是药物一定要适量吃，不能过量吃。

怎样治疗妇女更年期失眠症

怎样治更年期失眠？女人更年期失眠吃什么药呢？更年期失眠看似不可避免，但是又痛苦难耐，但是一定不可以滥用安 眠 药，长期服用安 定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。那么应该怎么做呢？RSHWHO快眠是科学家专门针对更年期得女性失眠问题所研制的，效果得到了广泛好评。

六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程

RSHWHO专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集 合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：

通过了法国安 全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、

通过了韩国健康认证、

获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安 全)产品。

经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人 大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

那平时在生活中有什么办法可以对更年期失眠有好处呢？该怎么做你知道吗？

1.倒 退走。

循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒 退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

2.静心。

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷 却一下过热的脑袋。

3.按 摩。

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要xue位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门xue”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是xue位），及“内关xue”（仰掌，手腕横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4.吃得清淡、避开咖啡 因。

盐分和咖啡 因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡 因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡 因干扰睡眠。

5.规律运动，找出适合自己的减压方法。

如：静 坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

6.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。

足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

7.吃高钙食物。

如：低脂ru制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇 静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8.衣着要舒 适。

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

9.房间要通风。

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

10.做好全身保湿滋润工作。

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上ru液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

拥有良好的睡眠并不是遥不可及的梦想，你需要做的只是放松心情，谨遵如上十大招数，外加一颗积ji向上的心。

经期综合症是在精神上主要表现为容易烦躁、生气、郁闷、不安、精神无法集中等，在身体上主要表现为容易疲劳、不易入眠、头痛、胸 部胀痛、下腹痛、腰酸、手脚发冷等。RSHWHO快眠对经期综合症有改善作用，对女性进行的临床试验证明了其效果。

女人不一定长得漂亮，　但一定要活得漂亮。尤其是更年期女性！我很欣赏我朋友圈里这样的一类女人，印象中，她不是长得漂亮的，但她却是活得漂亮的。 

她喜欢打扮自己，不论是否出门脸上总是化着淡淡的且精致的妆容，她买衣服一向考究，她并不着眼于当季流行或者接拍混搭而是只选择合适自己的衣服；她经济独 立，有一份还算不错的工作，她还是个大梦想 家，她声称自己是枚妥妥的斜杠青年，从毕业到现在她单凭自己的双手为自己买了房；她爱憎分明，就连分手也利落干脆，当她发现男朋友劈腿后并未一哭二闹三上吊而是果断的转身潇洒离去，但一段恋情的破裂并未动摇她仍相信爱、期待爱的想法；她是一个很会安排时间的背包客，工作再忙也不忘回家看看，头阵子刚带着父母从海南回来，一张张照片上灿烂的微笑诠释着幸福。她时常把一句话挂在嘴边：“有酒就去喝，有梦就去做。想那么多有的没的干嘛，活在当下才重要。”

一个女人好的状态，有心胸有底气，有养活自己的能力。“好看的皮囊千篇一律。有趣的灵魂万 里挑一”比起东家长西家短，比起朋友同事间饭后无关痛痒的八卦新闻，她们更倾向于拿出更多时间去读书，在读书的过程中提升自己的文化素养，丰富自己的精神世界。

“一个女人还是应该靠个男人嘛，女人那么要强干什么，居家过日子、结婚生孩子才是正途”，错，女人需要有的是一种状态，独 立的状态，无论是精神，还是经济层面。女人的精彩，便是实现三项自我独 立：经济独 立，思想独 立和人格独 立。

有一句话：爱笑的女人，运气都不会太差。

这句话听上去好像没什么根据，但实际证明当你以乐观的心态面对生活，世界也会为你让路。当一个人用悲观的心态衡量世界，她眼中的世界就是灰色的。哪怕一丁点点小委屈她们也感到剑拔弩张的敌意。别人不走心的一句话、一个眼神，都会让她们整日胡思乱想，惴惴不得安生。女性进人更年期以后，会出现失眠症状。女人更年期失眠吃啥药呢？RSHWHO快眠也告诉你了答案。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面！合理调理身体！

更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

丰富生活

增加业余爱好，这样不仅可以增添生活情趣，还可以使大脑保持良好的思考运转，保持身心健康，比如可以多看些书籍，了解更年期的相关常识，正常的应对更年期的身心变化，又或者练练书法，旅旅游等等。

合理锻炼

适量的锻炼可以促进机体新陈代谢，同时增强各器官的生理机能，也可以提高身体素质，同时，可以舒缓心理压力，并且能激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠，建议更年期的女性，最好是选择运动量小，节奏舒缓的运动，如瑜伽，慢跑，散步等等。

营造睡眠环境

一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的，避免噪音的干扰，室内保持一定的暗度，保持室内凉爽的温度，换上宽松舒适的睡衣，以免睡到半夜被热醒。

*** 百会穴

我们的头顶有个百会穴，每天晚上 *** 头皮可以促进血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、消除紧张、缓解脱发、，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

用手掌 *** 头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各 *** 50圈，每日2-3次。坚持 *** ，

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

泡热水脚

泡脚可以促进血液循环，通畅经络，缓解疲劳，并且提高睡眠质量等，可以每天晚饭一小时后，8、9点左右用热水泡泡脚，每次20分钟左右，最好是身体能微出汗，对缓解更年期的症状是会有帮助的。

吃促进睡眠的食物

1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利于提高睡眠质量，不要太多以免夜尿而影响睡眠质量；

2.平时常喝些小米粥，可以提高人脑中的色氨酸数量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋阴清热的食物，比如百合，莲子，莲藕，梨，鸭蛋等等，有利于缓解更年期心烦，潮热等等症状，辅助提高睡眠质量；

4.少吃 *** 的食物，如肥肉，咖啡，酒，饮料，过于辛辣的食物等，以免加重更年期的不适症状。

更年期失眠最好的治疗方法是什么

更年期失眠并没有最好的治疗方法，适合患者的才是最好的。一般可以通过生活饮食调整、药物治疗、物理治疗等方式进行缓解。
1.生活饮食调整：更年期女性会因为体内雌激素水平降低，造成神经内分泌失调，从而出现失眠症状，此时应该要清淡饮食，多吃富含纤维素较多的蔬菜水果，同时保证充足的睡眠，早睡早起，不能熬夜。
2.药物治疗：对于更年期失眠的患者，必要时可以给予褪黑素受体激动剂等助眠药物治疗，如美拉托宁、雷美替胺、阿戈美拉汀等，能够有效改善睡眠，但具体使用应遵医嘱执行，不可盲目用药。
3.物理治疗：物理治疗的方法有很多，如光照疗法、重复经颅磁刺激等，但需在专业医生的操作下进行。
女性更年期失眠是一种常见的病症，会对女性的身心健康造成一定的影响，建议患者及时就诊，在医师的指导下进行治疗。更年期失眠最好的治疗方法建议采取药物治疗，比如选择安神补脑液缓解不适，可以补肾益精、安神补脑。同时更年期失眠主要是由于体内雌激素水平急剧下降，导致植物神经功能紊乱进而诱发更年期一系列的综合征状。
也可以适当服用大豆异黄酮调理下，平时多吃些富含植物雌激素的食物，比如黄豆、小米以及黑豆等。保持心情舒畅，适当去户外散散心，释放负面情绪。更年期失眠的治疗方法因人而异，没有所谓“最好”的治疗方法。
更年期失眠通常是正常的生理现象，一般会随着更年期结束而消失。如果失眠症状不严重，建议通过养成良好的睡眠习惯、保持良好的睡眠环境、改善生活和饮食方式等调理；如果症状严重，需要及时到医院就诊，进行心理干预和（或）药物治疗。
1.保持睡眠卫生：创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，还应避免睡前大量运动。睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐等方式来改善睡眠质量。
2.改善生活和饮食习惯：保持作息规律，适量运动，保证饮食清淡且营养充足，避免辛辣刺激的食物，避免吸烟、酗酒等不良习惯，多参加社会活动，培养开朗、乐观的性格。
如果失眠症状严重，伴有急躁易怒、盗汗、心悸等症状，严重影响正常生活，建议及时就医，医生会根据个人情况给予精神心理治疗、药物治疗。一般更年期出现失眠，不提倡吃安眠药，因为该药物副作用很多，也不能根本解决问题。最好是服用坤宝丸以及黄连阿胶汤，其次也可以使用药熨疗法来辅助治疗，这样可以更好的解决更年期失眠的问题。其次生活上应该注意多喝水，平时也可以在家练习倒退走路，还可以多摩擦关节。
当女性出现月经长期不规律，以及将要闭经的时候，就预示着已经进入了更年期，而更年期的女性，大部分都苦不堪言，因为更年期的症状非常恼人，不但经常烦闷出汗，还直接影响到了睡眠质量，导致女性经常出现失眠的情况，夜不能寐，那更年期失眠吃什么药好？
　　一、更年期失眠吃什么药好
　　1.不建议吃安眠药
　　很多更年期女性出现失眠的情况后，首先想到是否是需要服用安眠药，来解决失眠的问题，其实这样治标不治本，还可能会因为副作用导致适得其反，所以不建议服用。如果一定要使用，那么也要遵听医嘱。
2.服用中成药
　　一般更年期出现失眠，不提倡吃安眠药，因为该药物副作用很多，也不能根本解决问题。最好是服用滋补的中药，如扬子江百乐眠胶囊，滋阴清热，养心安神。该药用于阴虚火旺型失眠症，大多伴有多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等临床症状。在注意生活习惯的同时，配合服用百乐眠（百乐眠胶囊）2-3个月，常常见效显着。
　　二、更年期失眠怎么调理
　　1.每天多饮水
　　更年期女性，每天应大量喝水，最少每天八杯水，根据自己情况还可以喝的更多。这个方法主要是缓解潮热，避免因潮热导致入睡困难的情况发生。但是注意，睡前两小时不要再喝水，否则很有可能频繁起夜，也会影响睡眠。
2.练习倒退走路
　　循环功能不好的女性，会经常出现怕冷失眠的情况。那么可以在家里练习倒退走路，每次坚持走二十分钟，不仅可以锻炼脑部，还可以促进新陈代谢，也能让四肢温暖。
　　3.摩擦关节
　　手肘、脚踝、手腕等部位的关节附近有很多穴位，经常揉搓这些穴位，可以促进气血循环，让人更好入眠。
　　4.多做运动
　　更年期失眠女性，可以每天抽出时间静坐和瑜伽，这样可以释放压力，避免出现更年期抑郁症。更年期的女性朋友出现失眠的情况是比较常见的，有的人久久无法入睡，有的人则是入睡后，醒来过后就没有办法再次睡觉，其实这种情况都应该引起重视，并选择食物的方法来进行改善。核桃分心木在改善失眠上面有着不错的效果，建议出现失眠的朋友，在睡觉前的半个小时进行饮用，长期坚持下去，就可以让失眠的情况慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者药膳对于失眠的症状有所改善，所以失眠的朋友可以在食疗方面多下功夫。我们都知道脚底的穴位相对比较丰富，几乎可以针对身体里面的所有重要器官，适当的按摩，或者利用一些药物来进行热敷，就能够帮助我们缓解身体不适的症状。一般取适量的朱砂加浆糊适量调匀之后，至于伤湿止痛膏上面直接贴于脚心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。我们在出现失眠情况的时候，可以考虑在睡觉之前用热水泡脚，如果可以选择专业的泡脚仪器，那么在泡脚的过程中不仅可以保持水温的恒定，同时底部也有按摩的工具，可以让脚部的穴位得到良好的刺激，从而让身心得到放松，就有利于进入睡眠。当然在泡脚的过程里面，也可以加入一些中药材，比如常见的有菊花，黄芩等等。
相信通过上面的具体分析介绍，大家对于更年期失眠的改善有了一个大致的了解，同时希望大家在日常生活中能够正确的应对失眠的情况，家人应该对女性朋友一个宽容的心态，帮助女性朋友顺利的改善失眠且度过更年期。

更年期失眠怎样治疗

女性在进入更年期的阶段，失眠是经常会发生的一个临床症候，主要是由于体内卵巢激素、卵巢功能的衰竭，导致体内激素水平的下降，引起神经内分泌的紊乱，表现为焦虑、抑郁、失眠等等神经系统的症状，通常遇到这种情况要做这样的几个问题：
1. 要学会对于生活积气环境的调理和适应，对于环境因素造成的失眠，要尽量的恢复原有的环境。短期失眠如果每个月失眠2-3次，不属于病态，对于日常工作和生活不会产生影响，不需要特殊的治疗，在必要的时候可以口服一些安定类的药物，来保证或者是促进睡眠；
2. 积极的治疗原发疾病，比方说可以给一些小剂量的雌性激素来替代治疗。
3. 镇静安眠药因为长期的使用会导致一些药物的依赖性，所以要尽量的注意来选择非药物治疗，非药物的治疗是治疗更年期失眠最首选的药物。首先需要调理心情，如放松心态、避免精神因素的刺激，以及适当的增加运动量、养成良好的作息习惯，尽量在10点钟左右入睡，睡眠前用温热水泡脚，可以在睡前半个小时饮用一杯热的牛奶，可以改善睡眠。在睡眠前要避免饮用咖啡、茶叶、奶茶等等容易引起兴奋的奶品。
总而言之，在更年期失眠的治疗中，首先要针对激素下降的病因，去给予一些必要的小剂量雌激素替代，同时要调整心态，养成一个好的生活习惯，必要的时候可以辅助少量的安眠镇静药来催眠。
如果在更年期的时候遇到了严重失眠的情况，一般是正常的，因为更年期的人们心情都比较烦躁，会有易怒的表现，所以失眠的情况是会经常发生的。建议患者还是需要服用逍遥丸以及坤宝丸来调理的。另外更年期患者体内的内分泌会有失调的情况，所以也会引起失眠的症状，建议患者可以服用一些补气血的药物来调理，更年期的人们一定要多补充一些钙质以及维生素。

更年期失眠怎么调理

更年期失眠怎么调理

　　更年期失眠怎么调理？失眠的群体的广泛的，更年期的女性也会失眠，失眠会影响我们的健康和正常的工作，很多人不知道怎么办好。接下来就由我带大家了解更年期失眠怎么调理的相关内容。

　　更年期失眠怎么调理1

　　 1、补充必需的维生素

　　人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑，失眠，如B族维生素，对维持神经系统正常功能就非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑；烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要；维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用。

　　 2、补充充足的钙，镁和锌

　　钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用。

　　 3、临睡前忌进食

　　人在进入睡眠状态后，机体中有些组织器官活动节奏开始放慢，进入休息状态，临睡前还吃东西，肠胃，肝，脾等器官又开始重新运作，这样不但容易加重这些器官负担，而且也使其他器官得不到休息，大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋，容易影响睡眠。

　　 更年期失眠的治疗方法

　　 1、中医疗法

　　中医疗法治疗更年期失眠，能够有效得到治标又治本的作用，不但能够改善失眠的情况，还有助于调养五脏六腑，比如黄芩提取物就可以作为镇静剂缓解神经紧张和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以帮助疲倦的身心放松。

　　 2、按摩疗法

　　患有更年期失眠症的人群可以试试每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　 更年期失眠的饮食疗法

　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　2、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服

　　用。

　　3、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　更年期失眠怎么调理2

　　 1、有规律的进行运动

　　在进入更年期后女性要让自己采取一些适合自己的运动方式，通过运动来帮助减压能让大脑得到放松，避免在焦虑的状态下诱发失眠。

　　 2、饮食要清淡

　　更年期时女性身体的激素会发生改变，这个时候如果还保持刺激性食物会让身体受到影响，特别是一些能让大脑兴奋的.食物，更容易让大脑刺激而诱发失眠，所以要保持饮食的清淡。

　　 3、喝足够的水

　　对于女性来讲，每天喝足够8杯水是非常重要的，在进入更年期后足够的水分更显得尤为重要，能帮助缓解女性并且因为燥热而睡不好的现象。女性在进入更年期后身体会发生一系列改变，这个时候要让自己学会去适应，并且从其中找到方法平衡。

　　 4、补充雌激素

　　如果是因为身体激素失去平衡，在这种情况下有伴随其他的现象，就要在医生的指导下服用雌激素来维持激素平衡，保证身体的正常。可以吃一些含有雌激素比较高的食物，如各种豆制品等，或者在医生的指导下服用雌激素药物，不过要注意雌激素药物是不能够自己随意服用的。

　　女性特别是在发生失眠后不要让自己压力过大，保持良好的情绪以及轻松的心态，才是让睡眠质量变好的主要措施。另外，女性在进入更年期后还可以适当进行性生活，良好的性生活能够让女性放松，也能促进睡眠。

更年期睡不着觉怎么能缓解

能缓解，建议可以试试同仁堂坤宝丸这个中成药，效果挺不错的。中医没有更年期这个说法，叫绝经前后诸证，是每个女人都要经历的阶段。到了这个阶段肾气由盛渐衰，天癸渐竭 ，月经将断 ，生殖能力消失就会出现阴阳失衡的情况。但有些女性由于素体差异及生活环境的影响 ，不能适应这个阶段的生理过渡，就会出现各种不适症状߅失眠睡不着就比较常见，这属于肝肾阴虚所致。这个时候就建议选择滋补肝肾的中药调理，而这个中成药就是具有滋补肝肾、平潜肝阳、镇静安神、养血通络之功效。适用于女性绝经前后，肝肾阴虚引起的月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴，四肢酸楚，关节疼痛等症，是更年期女人调理挺不错的选择。

出现了更年期失眠怎么治疗

女性在更年期如果出现潮热失眠的情况，说明身体和心理出现了一些问题，所以要做好全方面的保健工作，平时可以进行按摩，可以通过多种方式调节情绪，另外在饮食上一定要多加小心。
1、保健
要想缓解因为更年期导致的潮热失眠情况时，就要每天都给自己进行一些保健措施，比如平常多按摩太阳穴和百会穴好几十次，或者是保健的木梳来进行五分钟的梳头，这样才能够保持自己的心情舒畅，从而达到解除烦恼，并且避免出现失眠。
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍™金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
2、饮食
其次，更年期的女性还要多注意自己的饮食，尤其是饮食上的营养，准备好小麦、冰糖和大枣，先将小麦和大枣用水煎一煎，去除渣留下汁液，加上适量的冰糖来进行服用，并且每天晚上进行一次。通过这个方法，就能够有效的治疗更年期失眠的症状。
3、足疗
另外，足疗也是治疗更年期潮热失眠的其中一种方法。比如，准备好夜交藤、菊花和黄芩以及磁石，用水来煎两次之后，将渣去除，留下汁液，并且倒进浴盆里面，之后趁热来洗自己的两脚，最好直接浸泡15-30次，女性每天晚上需要进行一次，这样也能够有效的治疗因为更年期而出现失眠和潮热的症状。