燃脂的7个征兆（跳减肥操为什么反而胖了身体正在变瘦的7个征兆）

： 2023-06-11 04:40:02 ：15

本文目录

跳减肥操为什么反而胖了身体正在变瘦的7个征兆
减肥抓住哪几个“黄金燃脂时间”，想不瘦都难呢
身体正在变瘦的征兆
十几分钟的燃脂有用吗身体要变瘦的征兆
几个燃脂秘诀
你知道开始变瘦的前兆不
你知道”减肥燃脂期“是什么时候吗
身体要变瘦的征兆和信号有哪些

跳减肥操为什么反而胖了身体正在变瘦的7个征兆

跳减肥操为什么反而胖了

跳减肥操不瘦反胖的原因有以下几点：

1、饮食热量超出所需热量，跳减肥操所燃烧的热量也不足以消耗这些热量，导致热量过多，引发肥胖，也就是说锻炼得多，但吃得多，也会增重。

2、平时自己不怎么运动，身体脂肪含量较高，而跳减肥操后增加了肌肉含量，同时运动后出现乳酸堆积、肿胀现象，会让自己有短暂的肿胀和体重增加现象，但实际上身型会逐渐变瘦，这是运动初期的假象，坚持下去就会瘦。

运动初期变胖持续多久

运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等，这要看什么时候度过平台期，与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关，过了平台期就可减重，最长不超过四周左右。

运动后虽然消耗了糖原，但也会导致自身水的储存量增加，所以导致了体重短暂性的增加，一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。

要注意在这个阶段不要担心、不要放弃，仍然坚持合理均衡的营养，同时坚持适度的运动锻炼，达到中等强度有氧运动，也就是运动的时候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、骑车、爬山等，过一段时间体重就会慢慢下降。

身体正在变瘦的7个征兆

身体正在变瘦的话，通常会表现出：食欲下降、口味变得清淡不喜油腻、睡眠稳定、饮水增加、大小便通畅、运动更加轻松、不容易觉得饿等。

当自身体重逐渐下降，身体变瘦的时候，就是所谓的“减脂期”，指肥胖患者通过科学饮食、合理运动达到体重逐渐下降，体脂逐渐减少的过程，这个过程根据每个人的身体状况表现程度会有不同，通常会表现为口味变清淡、不同程度的体重下降、规律排便等表现，而后开始慢慢减重。

之后一定要坚持合理饮食，尽量做到少盐、少碳水化合物摄入，保证一日三餐的合理摄入；坚持运动，同时保持规律的作息，以快速有效的达到健身减重的效果。

跳减肥操腿疼还能跳吗

根据情况决定。

1、在跳减肥操以后，出现腿部疼痛的症状，如果没有损伤的情况，大多是可以继续运动的，如因平时运动较少，突然跳减肥操，导致乳酸在肌肉间隙堆积，一般经过缓慢的有氧运动，减轻强度，按摩拉伸后，过两三天就没事了。

2、如果是自身有腿部疾病，比如有肌腱、韧带的无菌性炎症，骨关节炎，就不宜再跳，以免加重病情，造成不良后果，而且疼痛严重的还需就医诊治。

减肥抓住哪几个“黄金燃脂时间”，想不瘦都难呢

减肥抓住哪几个“黄金燃脂时间”，想不瘦都难呢？

老觉得减肥真的很难，那其实是因为你没用对方法。一天中有7个减脂时长，把握了，你还可以快速瘦下来。

一、早晨起床：喝一杯温水

在通过一夜的睡眠质量后，早晨，睡醒，人体实际是十分缺水的。这时候都是人体代谢的“最低值”，血粘度高。

因此，我会在洗脸后喝一杯温的温开水，大约200-300ml就可以，口子慢饮，不但可以促进新陈代谢，还能够协助肝脏排毒，预防便秘。最主要的是，对减肥有很大的帮助。

但不提议喝凉水、食盐水、饮品、水果汁、蜂蜜柠檬水或是过夜茶。

二、7:00-8:00，享受健康早餐

好多人因为时长缘故，早晨很急匆匆，便会忽视吃早饭，还觉得这么做能够减肥。

却不知道，一上午并没有能量摄入，一样也会导致不景气，阻拦减肥过程。

并且，长期不吃早餐，在三餐热量摄入固定不动前提下，等同于低能量摄入、节食减肥，尽管短时间重量会明显下降，但通常是和肌肉水分消耗所造成的，和的脂肪关联并不大。

因而，提议操纵早饭的热量摄入在24小时的能量30%，搭配方式：奶制品、豆饮品+正餐+肉蛋类食品+蔬菜水果+干果（可选择）。

三、10:00-11:00，午饭前促进肠胃蠕动

一上午的头脑、体力活后，午饭前容易产生饥饿的感觉。此刻，你能适当开展用餐，就能够防止在自己主食时易过多挨饿而暴食暴饮，进而热量摄入超标准。

你能吃一点低脂肪的小零食，酸牛奶、新鲜水果、吐司面包等，或是喝一杯水，水并没有发热量，也能够起到饮食控制的功效。

四、12点半，午饭后贴墙站

吃完午饭，好多人大部分会处于一个坐下来不动的情况，这样的习惯，不但不益于消化吸收，还很容易引起严重便秘，腹部脂肪堆积。

所以你可以在餐后稍事休息，随后贴墙站一会儿，10-15min，挺胸收腹，有利于肠胃消化吸收，有利于改进身型。

五、15:00-16:00，下午茶时间

到了中午三四点，饥饿的感觉会再次来临。假如你禁不住吃一些零食，或是不由自主的开启外卖app点奶茶，一天热量非常容易超标准。

因而，如果你实在爱吃，你能适度用餐，最好是选择香蕉苹果、苹果公司、圣女果这种，热量低且饱腹感强的食材，有利于饮食控制。

六、16:00-17:00，适量运动一下

在这个时间段，其实就是一天中最理想的锻炼时长。由于这时候的身体反应和适应能力最好是，你能做一些抗压强度相对较高的健身运动，这个时间也可延长一些，例如慢跑、打篮球、器械运动。

七、22:00-23:00，早点睡觉

不论是为了健康，还是想要减肥，都应减少经常熬夜，尽可能赶快睡。不然这会影响到加快新陈代谢的瘦素分泌，使你的食欲大增。并且熬夜会导致内分泌失调、代谢异常等。

身体正在变瘦的征兆

身体正在变瘦的征兆，减肥期间，每天都恨不得问自己几遍：自己真瘦了吗？其实，不管是变胖还是变瘦，都有自己的征兆，感兴趣的来看看身体正在变瘦的征兆及相关资料。

身体正在变瘦的征兆1

1、运动更轻松了

如果你选择的是饮食+运动的方式减肥，以前稍微运动下就会觉得非常累，现在能够比较轻松地完成运动量，这就说明你的体质已经在增强了，更能说明，你已经开始变瘦了！这时候无论保持现在的运动量还是增加自己的运动量，都非常合适！

2、裤子变松了

有些人减肥，体重没有降低，但是能够明显感觉自己的裤子变松了，小腹变得更紧致了，也变得更平了，这时候就证明你已经在瘦了！很多时候体重不变，只是因为体脂率变化比较大，肌肉含量增加，而同体积下，肌肉的重量是肥肉的2倍，自然体重不变，身材却会变瘦！

3、不会每次都吃撑了

减肥中，饮食的摄入是最关键的，如果你以前每顿饭都要吃撑，现在每餐吃差不多就能结束进食，不会每次都吃撑了，说明你的身体正在适应目前的饮食量。饮食量减少，身材自然也就也来越瘦了！

4、饮食变的清淡了

很多胖子，因为以前喜欢重口味的食物，所以味觉被麻痹，越吃口味越重。重口味的’食物往往又都是高油高盐的食物，自然也就会变得越来越胖！如果你在减肥一段时间之后，已经适应了清淡的饮食，慢慢就不会那么渴望重口味食物了，也证明你正在慢慢变瘦！

5、镜子中的你更好看了

无论是控制饮食还是经常锻炼，都能感觉自己的皮肤在变细腻，精气神在变好，这时候说明你的饮食和生活习惯正在趋向于健康，自然也在变瘦！

6、生活中不会在觉得很累了

相比于以前身体负担沉重，在经过一段时间减肥之后，你会发现自己没有以前那么容易变得疲惫了，人也更有活力了，这说明你的体质在增强，身体负担在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

7、两腿-之间缝隙变大

太胖的人，两腿-之间是没有缝隙的，走路的时候甚至会磨损大腿内侧。瘦下来的话，两腿-之间就能避免发生亲密接触。

身体正在变瘦的征兆2

征兆一：小饿小馋变少了

减肥首先是要管住嘴，想要知道你是不是正在变瘦，首先就是检查自己是不是还像以前那样经常小饿小馋，如果饥饿和馋嘴还会经常出现，并且难以抵抗，那你减肥还需努力！

如果你发现，通过合理的饮食，能够长时间维持饱腹感，闲下来的时候也不像以前那么想吃零食了，这就说明你的食欲正在慢慢被控制，减肥成功指日可待！

征兆二：口味变清淡了

我们都知道，减肥中要求饮食清淡、少油少盐。经常吃重口味的食物，味觉变得迟钝，就会越吃越重口。如果在减肥中，你发现自己的味觉变得敏锐了，口味清淡了，恭喜你，你的味觉正在慢慢恢复，会离让你发胖的重口味食物越来越远，也预示着你正在慢慢变瘦！

征兆三：作息规律了

以前经常熬夜，不到凌晨不睡觉。现在却发现，自己已经慢慢养成了早睡早起，每天睡眠7-8个小时的好习惯，这也预示着你正在变瘦！

作息规律、睡眠充足，往往代表着较高的新陈代谢速度，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。同样作息规律、睡眠充足，也能让一个人的精神状态更好，更愿意去做一些力所能及的运动，瘦的自然会更快！

征兆四：口不渴了

饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。很多人经常口渴才去喝水，这时候往往身体已经缺水一段时间了，新陈代谢也在逐渐减慢，还会出现假饥饿的错觉，增加发胖的风险。

想知道自己是不是正在变瘦，看看自己每天喝了多少水就知道了。如果不会经常觉得口渴了，就意味着身体水分摄入充足，燃脂的效果也更快了！

征兆五：排便顺畅了

经常便秘的人，因为体内代谢废物和毒素无法正常排出，就会影响新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。

健康饮食中的高膳食纤维和水分，一方面能够限制热量摄入，一方面又能促进肠道蠕动，预防便秘。对于以前有便秘情况的人来说，如果排便正常了，离成功也就不远了！

征兆六：运动变得更轻松了

随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻松，身体更灵活了，运动也能坚持更长时间了，这也说明你身体上的肥肉正在被自己一点点甩下去！

征兆七：皮肤变好了

皮肤问题很大一部分原因是高油高盐高糖的饮食方式，如果你在减肥中发现，自己皮肤变得没有那么油腻了、痘痘出现的的也少了，这也是你“瘦身将要成功”的信号。

因为，减肥中低油低盐低糖的饮食方式，一方面让你的皮肤变好，另一方面也限制了热量，瘦身成功也是理所当然的！

身体正在变瘦的征兆3

一、运动觉得很轻松是变瘦的征兆!

我们都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，迈开腿无非就是多做运动，很多减肥的人，一开始用的时候没跑几步，就觉得气喘吁吁，非常的劳累，就算运动了也没有瘦的迹象，但如果坚持了一段时间，那你用的时候就不会觉得那么累，感觉很轻松了，如果你有这样的征兆，说明你开始变瘦了。因为在运动的时候，身体的脂肪会被燃烧，当你不觉得疲惫的时候，也就是说明身体机能在慢慢的变好，细胞也开始勤奋起来，不再那么懒惰，瘦起来也是特别快的啦!

二、爱吃蔬菜、水果和清淡的食物是变瘦的征兆!

大多数胖子就是吃出来的，而且特别喜欢吃一些油炸肉类的食物，这样的食物，脂肪含量非常高，再加上平时不运动，很容易使我们的身体长胖。想要减肥成功就一定要管住嘴，但饮食上要多出调整，不要吃那些高脂肪高热量的食物，要换成清淡的食物。如果你坚持了一段时间，感觉自己对那些油腻的食物不太感兴趣，反而爱吃一些新鲜的蔬菜水果，那么说明你可能也瘦了。

三、不容易疲惫了是变瘦的征兆!

胖的时候走路都觉得累，需要喘气，通过运动瘦下来后你会发现自己更加的有活力，不会走下路，上下楼梯就觉得气喘吁吁了。运动让你的身体状态更加进步，新陈代谢变好，变得更健康。

四、裤子变松是变瘦的征兆!

如果处于减肥中的，你发现有一天自己平时穿的衣服好像宽松了，袖子也没有之前那么紧，而且肚子不反弹起来，没有之前那样臃肿。本来刚刚好的裤子现在需要腰带，它能够更好的穿搭。如果你发现了这些小细节，那么说明你开始变瘦了，这是变数的一个前兆，因为每个人长肉的地方是不一样的，如果发现自己对容易长肉的地方也开始变瘦了，那么说明你的身材真的是开始发生变化。

五、身体力气更大了是变瘦的征兆!

通过力量训练,可以增强重要部位的力量,改善身体形态,增加柔韧性。当感觉到自己好像更有力气了,手臂的肌肉和腹肌开始浮现出来,不管你的体重如何,不用怀疑,你离瘦下来不远了。

十几分钟的燃脂有用吗身体要变瘦的征兆

十几分钟的燃脂有用吗

当然有用。

可以肯定的是只要进行了运动锻炼，哪怕只有几分钟，对身体都是有燃脂作用的，只是时间较短的话，通常燃脂效果不高罢了，但目前针对燃脂进行的一些HIIT锻炼，也就是高强度间歇训练，其运动时间多为十几分钟，但运动强度较高，适合现在快节奏的生活方式锻炼，一般做完十几分钟后，根据运动强度不同，可持续消耗150-300大卡的热量，帮助身体燃烧脂肪，减肥塑形，是非常好的运动项目。

分段锻炼和连续锻炼一样吗

不一样。

整体的锻炼时间、选择的运动类型以及运动强度决定了你的锻炼效果，如把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍；如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

所以尽可能分段做运动，最好每次热身运动之后，进行15-20分钟的无氧运动，再进行30分钟以上的有氧运动，搭配着不同训练动作进行锻炼，这样对减肥和塑形都会有良好的效果，但千万不要一次性持续锻炼很久，否则运动过程不仅非常累，而且还容易出现运动损伤。

女性燃脂最佳时间

1、早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

2、身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，此时运动健身燃脂，机体动作会更为灵敏，效果也好。

3、晚上也可以健身燃脂，不仅可以缓解压力，还能放松身心，促进睡眠，而且晚上锻炼避免了吃夜宵，对于减脂来说更有优势，但不要在睡前2小时锻炼，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠。

身体要变瘦的征兆

一般身体开始出现变瘦的征兆会有以下几个方面，如：

1、运动减肥，自己做的运动项目比之前做起来更轻松了。

2、体重没有下降，但平时穿的裤子却松了，小腹也更平坦了，说明肌肉含量增加，身体有瘦。

3、减肥期间做到饮食，不再暴饮暴食，每次吃到七八分饱就可以了，也是要瘦的征兆。

4、吃的东西学会看热量和成分，不选择重口味食物，而是吃一些清淡低热量的食物。

5、身体在一天的工作或学习后，仍然还具有活力，不像之前那么疲惫的话，是体质变好，身体成为易瘦体质的开始。

几个燃脂秘诀

　　几个燃脂秘诀，很多美眉都想做到燃脂减肥，可是却无法掌握燃脂减肥的小秘诀，导致减肥失败，很多人一下定决心要减肥就开始疯狂运动，事实上，有时候掌握一些小秘诀会让你运动的效果更好哦。下面看看几个燃脂秘诀及相关资料。

　　几个燃脂秘诀1

　　 早起3要

　　 1、早起后要多喝一杯水

　　如果你早起后总是不爱喝水，身体的血液粘稠血液流动缓慢，而且自身的代谢水平也比较慢，肠胃蠕动也比较缓慢，喝水能够有效地促进血液流动的速度加快，提高身体的新陈代谢以及细胞的更换速度，还可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收，让你更好地吸收到早餐的营养了。

　　 2、早起后要吃一顿营养丰富的早餐

　　早起后一定要吃早餐，而且早餐的份量不需要多，但是营养要充足，起码要保证适量的蛋白质（鸡蛋，牛奶）+膳食纤维（番茄，圣女果）+主食碳水（麦片）等，在满足自身营养的同时，还能够均衡饮食。

　　 3、早起后要做一组运动

　　比如做50个俯卧撑，或者50个深蹲，或者是慢跑30分钟，又或者是做15分钟的拉伸动作，这些运动都是有助于提高你的身体代谢，而且加快血液循环，唤醒你个人的意识，保持精神和活力。

　　 吃饭3坚持

　　 1、吃饭前坚持喝一杯水

　　增强自身的饱腹感，控制食欲，提高自己的肠胃蠕动能力，从而食物进入到胃里面能够被及时消化，而且还可以帮助排出肠道内堆积的残留物，促进排毒，加快身体的消耗代谢。

　　 2、吃饭的时候坚持先吃菜，再吃其他的原则

　　吃饭的时候如果饭菜的顺序不对，也会影响到你热量的摄入，对于想要减肥的人来说，先吃完菜再去吃肉，能够先增强身体的饱腹感，还可以抑制你的食欲，不会让你吃太多的肉类或者是主食，降低了热量的摄入。

　　 3、吃饭的时候坚持细嚼慢咽

　　吃东西的习惯是真的要和瘦子们好好学一下，他们吃饭的时候是真的做到细嚼慢咽，慢慢吃，一点点进食，而且中途还会休息一下，再继续吃东西，这样给自己的肠胃完全足够的时间去消化和吸收，所以他们才能够养出容易瘦下来的体质啊。

　　 睡前2不要

　　 1、睡前3小时不要再进食了

　　如果你有吃夜宵的习惯那就赶紧改掉，不然你是真的很难瘦下来的，都知道晚上身体的代谢能力缓慢，夜宵之所以吸引人就是因为重口味，高热量的食物，所以才会那么容易发胖。

　　 2、睡觉不要超过23点

　　人体的睡眠时间只要规律下来，其实当身体记住了你的身体生活作息，比如早睡早起，自身的内分泌以及系统自我调节都会跟着变好，而且代谢也会随着提升，不要总是熬夜晚睡，你熬的是身体，透支的是命。

　　这几个燃脂小技巧，减肥期间一定要坚持做到，才能够帮助你很快地就瘦下来，从而获得好身材。

　　几个燃脂秘诀2

　　 运动减肥 8个运动诀窍让你燃脂更快

　　 1、开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　　 3、肌力运动可以增加塑身效果

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　 4、每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　　 5、早上是运动减肥的最佳时机

　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　　 6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　　 7、运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　 8、减肥成功后维持每周3次的运动

　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

　　 推荐运动

　　健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的.大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

　　有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

　　爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

　　游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

　　太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

　　几个燃脂秘诀3

　　 5个运动燃脂的秘诀可以让你燃脂效率更高。

　　 1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥

　　肌肉力量训练（通常被称为无氧运动），一般都是通过做一些举重、自重锻炼训练肌肉。和传统的理解认为无氧运动不减肥不同，越来越多的科学研究发现运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

　　建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量。

　　一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　 2、全身运动结合局部运动

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动是非常不足的。一些针对性的运动多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力并不强，需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。

　　 3、户外跑比跑步机更减肥

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　 4、单次运动至少12分钟

　　一般推荐正常人保持健康一周的运动量是75分钟高强度运动或者150分钟的中等强度运动，如果你想减肥，运动时间需要增加到这个的两倍。如果没有时间一次性进行太长时间的运动，你可以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量。

　　但是要真正达到减肥的效果的话，你每次至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　 5、把握运动时间点

　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后（按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算）3小时至睡前。

你知道开始变瘦的前兆不

开始变瘦的前兆,你出现了吗?

1.变瘦的前兆

体重一开始掉很快(减水分)，后来变慢，波动式下降，说明步入持续燃脂阶段；饭量小了，跟之前吃一样食物更容易饱；拉杷杷更通畅了，肠胃蠕动增快；吃不健康零食的欲望下降，看见也不想吃；养成了饭前喝水的习惯，提高饱腹感；做运动更容易出汗了；皮肤代谢变好，痘痘也少长了；晚上睡眠质量变好，睡得更沉更香。

小TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!

2.变瘦的前兆

身体爱动起来了，久坐久躺反而不舒服；进食时间变长，学会了细嚼慢咽；对高糖高盐高油食物兴趣下降；工作过程也不会老是想找东西吃了；早上起来也容易饿了，享受吃营养早餐；更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了；味蕾敏感了，偶尔吃重口味反而不舒服；身体更轻盈了，精神更好。

小TIPS:减脂肪是波动式下降的!

3.帮你变瘦的好习惯

早餐增加蔬菜，让你便便通畅；起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强；饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟；不要熬夜，争取11点前入睡；下午可以吃点健康加餐:酸奶/水果/坚果；睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。喝足够的水，每天至少2000ml；蛋白质多样化地吃，牛羊产鸭心虾和等；用海多谷黎降糖面等粗粮作为主食。

小TIPS:变瘦是从一点一滴开始的!

4.小心变胖的前兆

晚上熬夜睡很晚，白天老是错过了早餐；食欲暴增，嘴巴总是停不下来；起床容易水肿，下午大小腿肿一卷；很少喝水，却很爱喝奶茶、含糖饮料；吃菜少，排便困难，两三天都没有一次；早上常常没胃口，一到晚上能吃下一头生；皮肤暗沉容易长痘，脸部总是肿肿的；很容易低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。

小TIPS:变胖也会有前兆，开始变胖时一定要反思自己的生活。

你知道”减肥燃脂期“是什么时候吗

我们生活中那些说瘦就瘦的人是怎样做到的？为什么我想减个肥就是这么难？一心想瘦却只能沦为减肥的”后进生“难道变瘦这件事还要凭天赋不成？其实减肥也需要在对的时间做对的事情，今天给大家分享的这4个”减肥燃脂期“就是你赶走脂肪，迎来减肥成功的最佳机会的!

减肥也是需要掌握些技巧的，好的方法可以让你减的很轻松，

下面这4个方法可以辅助帮到你，具体如下；

1，早餐最佳时间。

推荐时间：早上的6~8点之间

许多人的晨间时间时光总是行色匆匆，容易把早餐抛诸脑后，但胖子们要注意了，早餐可是减肥期间非常重要的一餐，不仅要注意营养均衡，吃的时间也很关键，早上6~8点就是吃早餐的最佳时间，此时你的肠胃能高效地消化食物，吸收营养。如果早餐不吃使身体无法及时得到能量补充，新陈代谢会一直处于低迷状态，减肥也就变得更困难了。

2，吃水果最佳时间。

推荐时间：下午的3~4点之间。

很多人因为两餐之间间隔时间较长，还没到正餐时间就会感到饥饿，建议大家可以在吃正餐的2个小时前，吃一些低热量，饱腹感强的水果，如，苹果，梨，柚子等，可以帮你暂时缓解饥饿，避免你在吃正餐的时候，出现吃的太多，太快等情况，下午3点~4点也是燃脂比较快的时间。

3，运动最佳时间。

推荐时间：冬季傍晚时间 6点~7点时间。

冬季傍晚时间是最佳运动时间，吃完饭半个小时后选择散步或者快走30~45分钟，有利于食物进一步消化，还能消耗体内多余的热量，并防止脂肪囤积在腹部，虽然，饭后散步有助于消化，但绝不是吃不完饭立马就去，这会让血液集中到腿部，反而不利于胃部获取充足的血液来分解食物，造成消化不良等情况。

4，睡眠最佳时间。

推荐时间：晚上11点左右。

熬夜，通宵都是减肥的大忌，作息时间不规律会让身体代谢紊乱，使身体内的毒素和废物无法顺利排出体外，而长时间睡眠不足，更会让身体中控制食欲的瘦素分泌减少，导致你白天可能会吃不下太多食物，其实，最佳入睡时间应该控制在晚上11点左右，并保证7~8个小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更有利于新陈代谢的运行和瘦素的正常分泌的哈！

以上是4个减肥燃脂期的黄金时间，踩准上面这4个时间点，让你每一天的减肥更高效，才能让肥肉早早的离开你，还你一副完美的身材，希望能帮到需要减肥你！