减脂餐食谱一周七天一日三餐（一周七天减肥食谱）

本文目录

• 一周七天减肥食谱
• 求一日三餐的减肥食谱
• 一星期减肥食谱一日三餐
• 求减脂餐一周七天一日三餐怎么安排
• 一星期减肥食谱

一周七天减肥食谱

星期一
早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！

中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！

晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）
星期二

早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐

中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）

晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
星期三

早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果

中午：7分饱，饿了吃水果

晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动
星期四

早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食

中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤

晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动

星期五

早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包

午餐：5分饱，饿了就吃水果

晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食
星期六、日

休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。

总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正我是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！

求一日三餐的减肥食谱

星期一：

早餐：卷边+虾+鸡蛋

午餐：糙米饭+青菜+虾鸡蛋

晚餐：豆芽、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋拌菜

星期二：

早餐：全麦面包、虾、橙子、西兰花、樱桃

午餐：糙米饭、西红柿、鸡肉、黄瓜炒鸡蛋

晚餐：豆芽、黄瓜、胡萝卜、海带拌菜

星期三：

早餐：蛋白、虾、西兰花、一杯牛奶

午餐：西兰花、虾、玉米、藕片、蓝莓、西红柿

晚餐：凉拌杏鲍菇

星期四：

早餐：火龙果、玉米、黄瓜、西红柿

午餐：魔芋粉、虾、鸡蛋

晚餐：生菜包胡萝卜丝、豆芽、鸡蛋

星期五：

早餐：牛油果、西红柿、三文鱼、鸡蛋、蓝莓

午餐：荞麦炒面

晚餐：虾、黄瓜、玉米、木耳拌菜

星期六：

早餐：玉米、鸡蛋、西红柿、鸡排、油麦菜、香菇

午餐：炒糙米饭+玉米、胡萝卜、鸡胸肉

晚餐：虾、黄瓜、鹌鹑蛋、生菜、柿子拌菜

一星期减肥食谱一日三餐

减肥食谱通常热量不能太高，那么一星期减肥食谱一日三餐是什么呢？

早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

求减脂餐一周七天一日三餐怎么安排

你可以找这个小程序：高劲的食谱。里面有完整的一周七天一日三餐食谱，每天更新，非常接地气，上班族完全不用操心怎么点餐。我收藏了其中一个食谱，比较简单，当天就掉秤太神奇了。
一日速瘦食谱：
早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）⌄牛奶；红薯或玉米一个。早餐吃到舒适就行。
午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
晚餐：关东煮一份（笋、魔芋丝、海带、蔬菜等）。吃到不饿即可。
这里的食谱每天更新，都是免费的，跟着吃了42天，已经瘦了12斤。
小程序名字：高劲的食谱，自己在微信里搜索吧。

一星期减肥食谱

减肥首先从饮食做起，如果饮食都是高热量食物，天天大鱼大肉的，那么人也是没有办法瘦下来的，因为摄入的比消耗的还要多，因此减肥可以制定专门的低卡路里食谱，一次性制定一个星期的最好，不用每天都去想吃什么，接下来我们来具体了解一下一星期减肥食谱吧。

一星期减肥食谱一日三餐

减肥食谱通常热量不能太高，那么一星期减肥食谱一日三餐是什么呢？

早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

一星期减肥食谱大全

减肥食谱不能制定大鱼大肉的那种，那么一星期减肥食谱大全有哪些呢？

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做的时候将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

或者早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

一星期减肥食谱安排

减肥主要还是要控制饮食才行，那么一星期减肥食谱安排有哪些呢？

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做的时候将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

或者早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做的时候锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

一星期减肥食谱有效

减肥食谱不一定要好吃，但一定要有用，那么一星期减肥食谱有效怎么做呢？

番茄豆腐豆芽汤。豆腐是富含优质蛋白质的食物，当中含有的热量很低，钙质以及微量元素很低，具有清热散血、和脾胃等一系列作用，是非常适合瘦身期间吃的；而搭配豆芽菜这种具有利水消肿作用的食材、番茄能够帮助抗氧化，烹饪成汤以后低脂又美味，具有美颜瘦身的显著作用。

可以选择早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(注意不可以加沙拉酱)。